Este domingo se correrá nuevamente la Medio Maratón Internacional de Cobán en la ciudad de Carlos V, considerados los 21 kilómetros más famosos y emocionantes de Guatemala.
En este post resumimos consejos de amigos corredores con amplia experiencia en el fondismo, los cuales consideramos todos (principiantes y expertos) deben tomar en esta semana previo a la competencia:
Hidratación. Lo óptimo es usar bebidas isotónicas deportivas (Gatorade por ejemplo) sin embargo por el costo de las mismas, puedes alternar estas bebidas con suero oral, agua de plátano o agua con miel. No olvides beber agua pura, así como evitar jugos o refrescos envasados y gaseosas. Esto te ayudará a evitar los famosos calambres.
Baja el ritmo de entrenamiento. Si se estabas entrenando 1 hora diaria a buen paso, sugimos bajar a 40 minutos a trote. Además alternar tu día de carrera con un día con ejercicios de calentamiento activo en sesiones no mayores a 30 minutos. Recuerda que el último domingo antes de la carrera, se termina la curva de entrenamiento y por ello es importante reducir el ritmo de entreno y así llevar nuestro cuerpo en un estado óptimo a la competencia.
- No entrenes en horas soleadas. Evita exponerte al sol, es decir que lo realices antes de las 10 am. y después de las 4 pm., para evitar deshidratación.
Duerme lo mejor posible (de 7 u 8 horas al día). Si el viaje o cualquier motivo no te dejan descansar una noche antes de la compentencia, tu cuerpo tendrá suficiente energía.
Evita las celebraciones (los famosos traguitos). El exceso en el consumo de bebidas alcohólicas causa deshidratación (resaca) y puede afectar seriamente tu estado físico el día de la carrera.
- Evita comer en ventas callejeras o probar comidas desconocidas. Principalmente una noche antes de la competencia, te sugerimos alimentos sean de tu consumo normal y adquiérelos en lugares higiénicos. El no hacerlo podría ocasionarte problemas digestivos.
- Cárgate de carbohidratos. Muchos sigieren cenar pasta un día antes de la competencia, sin embargo creemos que la mejor forma de cargar el cuerpo es planificando tu dieta durante esta semana y evitar comer en exceso una noche antes.
Calienta como estás acostumbrado. Sugerimos evitar movimientos a los que no estás acostumbrado y así evitar tirones o molestias innecesarias previo al inicio de la carrera.
Se puntual. Este año la salida de la competencia fue modificada a las 7:30 am y por ello trata de llegar con la debida antelación para realizar el adecuado calentamiento y evitar cualquier tipo de contratiempo.
10. Si no pudiste entrenar como hubieras querido, guarda la calma. Planea tu ritmo de carrera y chequea constantemente como te sientes. Es decir, disfruta la carrera, siente las buenas vibras de nuestra gente cobanera que cada año otorga a todos los corredores su aplauso, saludo, cariño y desde luego su mejor sonrisa.
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Pd. Deseamos que tengas una buena carrera y nos cuentes en nuestro muro de facebook como te fue!
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